Halaman
Kompetensi 3.
Aktivitas Senam Artistik
49
Kata Kunci:
-
Aktivitas artistik
-
Meroda
-
Senam artistik
-
Guling lenting
Sumber:
www.detiksport.com
Gambar 3.1
Aktivitas senam lantai
Seperti kalian ketahui bahwa senam lantai merupakan salah satu bagian
dari senam artistik. Mengapa disebut senam lantai? Dikatakan senam lantai
karena seluruh keterampilan gerakan dilakukan pada lantai yang beralas
matras yang melibatkan alat lainnya. Luas lantai yang digunakan dalam
kejuaraan senam adalah 12 x 12 meter persegi dengan tambahan 1 meter di
setiap sisinya sebagai pengaman.
Kompetensi
Aktivitas
Senam Artistik
3
Penjasorkes
VIII
50
Tahukah kalian gerakan dalam senam artistik (lantai)? Gerakan senam
lantai mirip balet dan berjungkir balik. Gerakan tersebut antara lain gerakan
meroda dan guling lenting. Gerakan tersebut menggunakan unsur dominan
kekuatan dan lecutan. Dapatkah kalian melakukan gerakan tersebut?
Pelajarilah materi berikut ini agar kalian dapat melakukan gerakan meroda
dan guling lenting.
A.
Teknik Gerakan Meroda (
Radslag/Cart Wheel
)
Keterampilan meroda atau baling-baling adalah gerakan yang menarik,
dan aman dilakukan di mana saja, misalnya di lapangan rumput, di lantai
atau di matras. Kunci keberhasilan gerakan meroda berada pada kekuatan
lengan dan bahu serta keseimbangan momentum putaran badan. Agar
berhasil di dalam melakukan gerakan meroda perlu beberapa cara untuk
melatihnya, di antaranya adalah:
1.
Latihan Meroda dengan Melewati Rintangan Benda
Adapun caranya adalah sebagai berikut.
Bertumpu pada kedua tangan dengan mencoba melewatkan kedua
tungkai secara bergantian melewati bangku, bola atau gulungan matras.
Gambar 3.2
Latihan meroda dengan melewati rintangan benda
2.
Latihan Meroda dengan Bantuan Teman
Adapun caranya adalah sebagai berikut.
Teman berdiri di samping pesenam, pesenam meletakkan kedua
tangannya ke lantai sambil mengangkat kaki satu per satu ke atas. Ketika
telah berada di posisi hand stand dengan kedua tungkai dibuka, penolong
memegangi pinggang pesenam dan membantunya sampai pesenam berdiri
tegak kembali.
Kompetensi 3.
Aktivitas Senam Artistik
51
Gambar 3.3
Latihan meroda dengan bantuan teman
Setelah beberapa kali melakukan latihan dengan memilih salah satu
bentuk latihan di atas yang sesuai dengan situasi dan kondisi sekolah, maka
lakukan gerakan meroda tanpa bantuan teman atau alat yang lain. Caranya:
1.
Sikap awal berdiri tegak dengan dua lengan diangkat lurus.
2.
Untuk meroda ke kiri, angkatlah kaki kiri ke depan sambil
mencondongkan tubuh ke depan.
3.
Tempatkan kaki kiri ke lantai kira-kira sejangkauan kaki dan segaris
dengan kaki belakang.
4 .
Dorongan kaki kiri menjadi pengungkit, kemudian angkat kaki kanan ke
atas dan segera letakkan tangan kiri disusul dengan tangan kanan untuk
berdiri dengan kedua tangan dalam keadaan kedua kaki terbuka lebar.
5.
Untuk kembali ke posisi berdiri, turunkan kaki kanan bersamaan
dengan mengangkat lengan kiri secara berurutan, kemudian kaki
mendarat dan tangan kanan lepas dari lantai untuk tiba pada posisi
berdiri dengan kaki terbuka lebar.
6.
Untuk gerakan meroda ke arah kanan tinggal pelaksanaannya dilakukan
dengan arah kebalikannya.
Gambar 3.4
Teknik gerakan meroda
Penjasorkes
VIII
52
B.
Teknik Gerakan Lenting Tengkuk (
Neck Spring
)
Gerakan lenting tengkuk ini memerlukan unsur
power
tungkai untuk
melecutkan tungkai dan kelentukan togok bagian belakang dengan baik.
Sebelum melakukan gerakan
neck spring
terlebih dahulu harus menguasai
gerakan kayang dengan baik. Agar dapat berhasil dalam melakukan gerakan
neck spring
perlu dilakukan latihan-latihan antara lain:
1.
Latihan Perorangan
Adapun caranya adalah sebagai berikut.
a.
Tidur telentang, kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua telapak
tangan pada matras di samping telinga, sikut dilipat.
b.
Angkat kedua kaki lurus ke atas belakang sampai pinggul dan
pinggang terangkat.
c.
Kemudian lemparkan kedua kaki ke atas ke depan, bersamaan
dengan pinggul dan pinggang dilecutkan ke atas ke depan serta
kedua tangan tolakkan sekuat-kuatnya pada matras.
Gambar 3.5
Latihan lenting tengkuk perorangan
2.
Latihan dari Tempat yang Tinggi ke Tempat yang Rendah
Adapun caranya adalah sebagai berikut.
a.
Siapkan peti lompat, ambil dua trap saja.
b .
Naik di atas peti lompat sambil melakukan awalan gerakan
neck
spring
, dengan meletakkan dua telapak tangan dan tengkuk di
atas peti.
c.
Lentingkan badan ke depan dan mendarat ke lantai dengan dua
kaki bersama-sama.
Kompetensi 3.
Aktivitas Senam Artistik
53
Gambar 3.6
Latihan lenting tengkuk dari tempat tinggi ke tempat rendah
Setelah melakukan beberapa kali latihan dan timbul kepercayaan diri
maka lakukan gerakan
neck spring
yang sesungguhnya tanpa bantuan alat
atau teman, dengan gerakan yang benar. Adapun gerakan-gerakannya adalah
sebagai berikut.
1.
Sikap awal tengkurap dengan kedua kaki rapat, kedua tangan diletakkan
di samping telinga, tengkuk ditempelkan ke lantai sebagai tumpuan.
2.
Secara pelan-pelan dorong kaki ke depan sehingga pantat naik, sampai
dengan punggung menyentuh lantai.
3.
Ketika badan akan mengguling ke depan setelah kurang lebih 2/3 badan
mengguling ke depan lecutkan kedua kaki dan kedua tangan
mendorong hingga ke posisi berdiri, kepala pasif.
Gambar 3.7
Teknik gerakan lenting tengkuk
Penjasorkes
VIII
54
Rangkuman
Tugas
Latihan
Tahukah Kamu?
1. Apakah pengertian dari senam lantai?
2. Sebutkan macam-macam senam ketangkasan tanpa menggunakan
alat! (minimal 5)
1. Coba praktikkan latihan meroda dengan bantuan!
2. Coba praktikkan rangkaian gerakan lenting tengkuk/ lenting kepala!
Manfaat Khusus Dari Roll Depan/Guling Depan
Manfaat dari melakukan gerakan senam khususnya pada senam
ketangkasan dengan cara berjungkir balik, seperti gerakan roll dan melenting
adalah sebagai berikut:
1. Guling depan mengembangkan koordinasi dan kepekaan terhadap waktu.
2. Guling depan meningkatkan ketangkasan dan kelenturan tubuh.
3. Menambah kekuatan otot kaki, karena berlari merupakan hal yang
mutlak perlu.
4. Dengan mempelajari gerakan guling depan yang lebih sulit, maka
semangat dan keberanian akan berkembang.
5. Meningkatkan kemampuan mengendalikan tubuh.
1. Senam lantai adalah suatu gerakan senam yang dilakukan di lantai
dengan bantuan alat matras.
2. Bentuk-bentuk latihan meroda antara lain: latihan meroda dengan
melewati rintangan benda dan latihan meroda dengan bantuan teman.
3. Latihan meroda dengan cara melewati rintangan benda adalah sebagai
berikut: bertumpu pada kedua tangan dengan mencoba melewatkan
Kompetensi 3.
Aktivitas Senam Artistik
55
kedua tungkai secara bergantian melewati bangku, bola atau gulungan
matras.
4. Beberapa bentuk latihan lenting tengkuk dan lenting kepala adalah
sebagai berikut.
a.
Dengan bantuan teman naik ke posisi handstand.
b .
Melenting berdiri dari posisi duduk bersandar.
c.
Dengan bantuan dua orang teman melakukan latihan lentingan
sendiri.
d.
Dari posisi yang lebih tinggi mendarat di tempat yang lebih
rendah.
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf
a, b, c,
atau
d
pada jawaban
yang tepat!
1.
Kata gymnastic berasal dari negara Yunani yang berarti ....
a.
indah
c.
telanjang
b .
tangkas
d.
telentang
2.
Senam lantai (
floor exercise
) termasuk dalam golongan senam ....
a.
artistik
c.
discorobik
b.
ritmik
d.
akrobatik
3.
Induk organisasi senam tingkat internasional adalah ....
a.
FIG
c.
GIV
b .
FIBA
d.
PERSANI
4.
Orang Yunani Kuno melakukan latihan senam di ruangan khusus yang
disebut ....
a.
gymnos
c.
gymnasium
b.
gymnastic
d.
gym
5.
Bentuk latihan untuk menguasai gerakan handstand adalah ....
a.
latihan dari tempat yang tinggi ke tempat yang rendah
b .
latihan dari yang rendah ke tempat yang tinggi
Evaluasi
Penjasorkes
VIII
56
c.
latihan dengan melewati rintangan yang lebar
d.
latihan dengan merapatkan badan ke dinding
6.
Bentuk latihan
neck spring
yang paling sederhana dilakukan seseorang
tanpa menggunakan alat dan penolong adalah ....
a.
melakukannya dengan metode merapatkan badan ke dinding
b .
latihan dari tempat yang tinggi ke tempat yang rendah
c.
latihan dengan gulungan matras
d.
latihan perorangan dari sikap duduk, berguling ke belakang,
kemudian baru melentingkan badan ke depan
7.
Istilah lain untuk gerakan lenting tengkuk adalah ....
a.
radslag
c.
neck spring
b .
handstand
d.
roll depan
8.
Gerakan senam yang harus dikuasai oleh pesenam sebelum melakukan
radslag adalah ....
a.
handstand
c.
kayang
b .
kop roll
d.
neck spring
9.
Floor exercise
, disebut juga dengan senam bebas karena ....
a.
bebas dilakukan di mana saja
b .
bebas dilakukan tanpa menggunakan alat-alat khusus
c.
bebas dilakukan di segala usia
d.
bebas dilakukan kapan saja
10. Gerakan meroda disebut juga ....
a.
cartwhell vault
c.
jump board
b .
squat vault
d.
handspring
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1.
Apa yang kalian ketahui tentang pengertian dari senam?
2.
Apa yang kalian ketahui tentang senam ketangkasan?
3.
Bagaimana cara penggunaan papan loncat dalam senam ketangkasan
dengan alat?
4.
Jelaskan perbedaan antara senam irama dengan senam lantai!
5.
Apa yang kalian ketahui tentang senam lantai?